Sesión 7 – Prevención de recaídas y consolidación de cambios
María aprende a gestionar su problema de insomnio y ansiedad por culpa del tinnitus
Hola,
Gracias por continuar este viaje conmigo y con María. Si has estado leyendo esta serie de newsletters, ya conoces parte de su historia: cómo llegó a consulta abrumada por el tinnitus, cómo fuimos trabajando juntas la gestión del estrés, el manejo de sus pensamientos, la calma corporal y el autocuidado.
Hoy te comparto lo que hicimos en la séptima sesión, un momento muy especial porque fue el paso previo al cierre del proceso. El foco: asegurar que lo aprendido no se pierda, y que pueda sostenerse en el tiempo.
La idea de “recaída” no es fracaso
Le propuse a María revisar qué entendía por recaída. Ella respondió:
“Volver atrás. Perder todo lo que he conseguido.”
Una creencia muy común. Pero en realidad, en psicología de la salud, entendemos la recaída como parte natural de cualquier cambio sostenible. No es sinónimo de fracaso, sino una oportunidad para reajustar, aprender y fortalecerse.
Le dije:
“Más que evitar la recaída, vamos a prepararte para detectarla a tiempo y responder con recursos.”
¿Qué hicimos en esta sesión?
Revisión de logros y herramientas
Hicimos una recapitulación de lo que había aprendido:Técnicas de respiración y relajación.
Identificación y reformulación de pensamientos.
Habilidades de comunicación y autocuidado.
Rutinas que reducen su estrés diario.
María se sorprendió al ver todo lo que había incorporado en tan poco tiempo. Pudo reconocer que ya no estaba “a merced del pitido”, sino que había recuperado su agencia personal.
Detección de señales de alerta
Le pedí que identificara señales tempranas que podrían avisarle de que algo no va bien. Algunas fueron:Dormir mal varias noches seguidas.
Sentir culpa por descansar.
Volver a decir “sí” por compromiso.
Reaparecer el pensamiento “esto no tiene solución”.
Esto nos permitió construir un sistema de monitoreo amable, que no depende de controlar todo, sino de estar atenta a su propio equilibrio.
Plan de acción personalizado
Diseñamos juntas un “botiquín emocional” con estrategias para días difíciles:Repetir una práctica de respiración de 5 minutos.
Contactar con una persona de confianza.
Releer notas positivas de sesiones anteriores.
Escuchar música que la conecte con la calma.
Consolidar no es acumular, es simplificar
Una de las claves que reforzamos fue que no hace falta hacer todo cada día, sino saber qué necesita en cada momento. Le animé a seguir afinando su escucha interna y a no exigirse perfección. La prevención de recaídas se basa en tener claridad, flexibilidad y autocompasión.
¿Qué dijo María al final?
“Me siento más fuerte. No porque todo haya desaparecido, sino porque sé qué hacer cuando vuelva.”
Ese fue el gran aprendizaje. El tinnitus sigue ahí en algunos momentos, pero ya no lo vive como una amenaza, sino como una señal más de su cuerpo que sabe gestionar.
¿Y tú? ¿Tienes un plan para sostener tu bienestar?
A veces, avanzamos mucho, pero al primer tropiezo sentimos que todo se viene abajo. Por eso, en los procesos terapéuticos, dedicamos tiempo a preparar cómo cuidar lo logrado. Si sientes que necesitas herramientas para mantener tu equilibrio o para retomar tu camino, puedes escribirme. Estoy aquí para ayudarte.
👉 Y si todavía no estás suscrito/a a esta newsletter, te animo a hacerlo. En la próxima y última entrega, compartiré el cierre del proceso con María y cómo ella redefinió su relación con el síntoma, con su cuerpo y con su vida.
Un abrazo lleno de calma,
Alex
Puedes seguirme en redes sociales: clic aquí
Primer articulo:
Cómo ayudar a tu mente cuando tu cuerpo no encuentra silencio: el caso de María con el tinnitus
📚 Bibliografía (APA 7)
Feixas Viaplana, G., & Soldevilla Alberti, J. M. (2024). Intervenciones cognitivas (1.ª ed.). Fundació Universitat Oberta de Catalunya.
Huguet Roselló, A., Nieto Luna, R., & Martínez García, M. (2021). La evaluación en psicología clínica y de la salud: aspectos prácticos (1.ª ed.). Fundació Universitat Oberta de Catalunya.
Nieto Luna, R., Gil, B., Giménez García, C., & Salmerón Sánchez, P. (2021). La evaluación en psicología de la salud (1.ª ed.). Fundació Universitat Oberta de Catalunya.
Páez Blarrina, M., & Rico Paredes, R. (2023). Terapias contextuales y de tercera generación (1.ª ed.). Fundació Universitat Oberta de Catalunya.